我想问问,这段时间如何快速减肥?

 新闻资讯     |      2020-03-12 00:00

我想问问,这段时间如何快速减肥?

这段时间想要快速减肥,那就要好好调整自己的作息了,毕竟再疫情阶段,作息完全被打乱了,同时再调整自己的饮食结构,科学合理饮食加上一定运动量,出来的效果棒棒哒。




饮食



化繁为简的一顿搭配:主食(25%)+肉类(25%)+蔬菜(50%)




主食:粗细搭配,为了更好的减脂效果把精细主食的一半或者三分之一换为豆类、全谷物或者是淀粉类蔬菜。




肉类:各种肉类里面的脂肪含量是不一样的,那种特别香的脂肪含量很高,比如排骨30%,烤鸭40%。比较柴的脂肪低,比如鸡胸肉,瘦肉。鱼虾也不错,可以换着吃。



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蔬菜:深色蔬菜最好占一顿的一半,比如深绿色、深黄色、紫色红色的都是颜色深的,颜色深的营养价值更高。







运动



特殊时期,建议选择室内的hiit或者tabata运动,每周四次,配合饮食,就能有非常好的燃脂效果。




列举一个例子:


开合跳1分钟,休息20秒;


支撑顶膝1分钟,休息20秒;


后踢腿跑1分钟,休息20秒;


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转髋跳1分钟,休息20秒;



开合跳20秒,休息10秒;

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支撑顶膝20秒,休息10秒;


后踢腿跑20秒,休息10秒;


转髋跳20秒,休息10秒;







作息等习惯



睡眠:保证睡眠不熬夜,尽量晚上11点之前睡觉。


三餐时间:早餐7点到9点;午餐12点到2点;晚餐5点到7点。


饮水量:以2000毫升为目标,尽量安排再白天。




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