这样减肥瘦超快,营养师只建议用两周

 新闻资讯     |      2020-03-15 19:20

这样减肥瘦超快,营养师只建议用两周

大家好,我是小薄荷~


『靠谱减肥法』系列文章,将为大家详细介绍一些值得尝试的减肥方法。




减肥法有哪些?

首先,让我们一起复习一下《中国肥胖预防与控制蓝皮书》对于减肥法的分类:


常见的减肥法


今天小薄荷要为大家详细解析的,就是适合冲刺使用的LCD减肥法


*CRD减肥法已经解析过了,链接在文章开头;其他的减肥法,今后都会为大家一一解读。




?? LCD减肥法

1、基础概念


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LCD减肥法,又叫低能量膳食(low calorie diet):是一类在满足蛋白质、维生索、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄取,将正常自由进食的能量减去30%~50%的膳食模式。


通俗的说,LCD减肥法就是在保证全营养摄入的同时,适量减少总热量摄入&脂肪碳水摄入的减肥方式。




2、减肥原理


LCD减肥法建议:每天减去30%~50%的热量摄入,一般范围在800~1200kcal。


而且,要保证每日膳食的营养比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。


这样吃,就能在维持代谢的同时,轻松制造热量缺口了。




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3、主流评价


LCD减肥法,减重&减脂效果明显,适合在即将出席重要场合之前短期使用;如需长期使用,则需要医生or营养师的监督。




4、操作指南


① 计算:每天应该吃多少?


每天该吃的热量=(基础代谢*pal+运动消耗)×(1-30%~50%)


*基础代谢计算公式


*Pal(physical acitivity level)——身体活动系数


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身体活动系数


3、 记录热量:


不知道自己每天吃了多少卡路里的宝宝,可以使用「薄荷健康」记录每天摄入的热量




4、 饮食侧重:


少油少碳水


在保证热量摄入达标的同时,大家还需要注意在饮食中,适量减少一些碳水和油脂。


注意:这里是要「少吃」而不是「不吃」!


因为缺少油脂会导致便秘、皮肤干燥等问题,缺少碳水则会影响姨妈和情绪,所以,不吃油脂&碳水,只会让你越减越憔悴。


如果你的日常饮食中缺乏油脂,则可以通过吃坚果补充。


5、参考食谱:


减肥食谱


大家可以根据这份营养师小姐姐为大家安排的食谱(1000kcal)进行营养搭配。


注意:食谱使用时长 ≤ 2周


以上就是本期「LCD减肥法解析」的全部内容啦!