提高基础代谢率,减肥变得轻而易举,让你体重

 新闻资讯     |      2020-03-26 01:03

提高基础代谢率,减肥变得轻而易举,让你体重健康瘦到2位数!

因为春节疫情的原因,集美们的假期是不是延长了很久,在家躺着好吃懒做的,体重也是一迅雷不及掩耳之势暴涨着,想要减肥的心也在看到体重秤上的数字完全抑制不住了。要想成功减肥,那我们一定要深入了解我们的“敌人”。


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那么我们先来了解一下自身每日的代谢,我们减肥经常用基础代谢来衡量我们每日所需的摄入,而我们基础代谢并不等于每日所消耗的热量。因为日常生活总归是会活动手机牛牛手游的,所以每日消耗=基础代谢+运动代谢。


基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单概括就是什么都不干,什么都不想的状态下做所能消耗的热量。


女生基础代谢公式(kcal):655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)


男生基础代谢公式(kcal):66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)


运动代谢:我们日常活动所消耗的热量。比如:走路、抬手、说话这些日常动作,还有专门的健身训练等。


男女生日常所需热量:基础代谢*活动系数


活动系数:轻度(悠闲状态)=1.2;中度(上班族)=1.5~1.6;重度(体力劳动者)=2。


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如果想要减肥,你的摄入量就需要在每日所需热量的基础上减300~600大卡。但是每日摄入量不得等于600大卡。


摄入量低于600大卡身体容易出现异常状态。而且如果你长时间的低热量摄入,你的身体很容易认为你已经穷到买不起吃的了,所以为了更长时间的存活,它会降低你的基础代谢,到时只会形成易胖体质。


大卡是热量单位,而我们平时所说的卡路里就简称卡,而1大卡相当于1千卡。


热量之间的等同式:1大卡=1千卡=1000卡=4.184千焦耳。


上面的等同式使用在我们平时的食物换算上,因为我们国内大多数的食品包装袋上的热量标注单位为千焦耳,而我们每日所需热量的单位为千卡。


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如果减肥的话,速度保持在每周减脂2斤左右最为健康,也不易反弹。


我年前一个是每天基本摄入量在1200大卡以内,从114瘦到了96斤,虽然过年假期在家待了一个多月,而且每天都是躺着玩手机,吃着零食,三餐又吃各种肉,但是年后回来称体重时,虽然是胖了。并没有像其他人一样一朝回到解放前。昨天称的是50.2kg。


下一篇我就说一下我年前减肥的方法。